Dolor de rodilla y artrosis: ¿dejar de moverse o adaptar el ejercicio?

¿El ejercicio puede ayudar si tengo artrosis de rodilla?

El dolor de rodilla puede tener diferentes causas. Cuando existe artrosis, las guías clínicas recomiendan el ejercicio terapéutico adaptado, que puede incluir fortalecimiento muscular y actividad aeróbica. La guía NICE NG226 también contempla sesiones supervisadas y educación para ayudar a mantener el plan.

Esto no significa hacer cualquier ejercicio, en cualquier cantidad. Lo útil es encontrar actividades que encajen con tu nivel actual, tus preferencias y la evolución de tus síntomas.

¿Qué tipo de trabajo suele plantearse?

• Fuerza: ejercicios progresivos para los músculos de piernas y cadera, adaptando apoyo, recorrido y resistencia.
• Actividad aeróbica: por ejemplo, caminar o pedalear, si se toleran, con una duración adecuada al punto de partida.
• Actividades funcionales: practicar tareas relevantes, como levantarse de una silla o subir un escalón, cuando sea apropiado.

La elección concreta depende de la valoración. No existe una única rutina apropiada para todas las rodillas.

¿Y si noto molestias mientras entreno?

Al comenzar un programa, algunas personas notan molestias transitorias. NICE señala que el dolor articular puede aumentar inicialmente y recomienda explicar los beneficios de la constancia a largo plazo. Eso no significa ignorar síntomas intensos o cambios importantes.

Conviene vigilar la respuesta en las horas siguientes, la hinchazón, la capacidad para caminar y la evolución entre sesiones. Si la actividad provoca un empeoramiento marcado o persistente, ajusta la dosis y solicita orientación profesional.

¿Cuándo debería consultar?

Solicita una valoración cuando el dolor limita tu vida cotidiana, la hinchazón se repite, aumenta la dificultad para caminar o no sabes cómo retomar el ejercicio. Tras un traumatismo importante, si no puedes apoyar, existe deformidad, fiebre con una rodilla muy inflamada o empeoras bruscamente, busca atención sanitaria sin esperar a iniciar un programa de ejercicios.

El papel de la fisioterapia

Una valoración puede ayudar a distinguir qué actividades están limitadas, identificar déficits de fuerza o movilidad y acordar una progresión individual. En Eixe Saúde trabajamos el movimiento y la recuperación funcional en Carballo mediante una atención ajustada a cada persona.