Dor de xeonllo e artrose: deixar de moverse ou adaptar o exercicio?

Pode axudar o exercicio se teño artrose de xeonllo?

A dor de xeonllo pode ter diferentes causas. Cando existe artrose, as guías clínicas recomendan exercicio terapéutico adaptado, que pode incluír fortalecemento muscular e actividade aeróbica. A guía NICE NG226 tamén contempla sesións supervisadas e educación para axudar a manter o plan.

Isto non significa facer calquera exercicio en calquera cantidade. O útil é atopar actividades que encaixen co teu nivel actual, coas túas preferencias e coa evolución dos síntomas.

Que tipo de traballo se adoita propoñer?

• Forza: exercicios progresivos para os músculos das pernas e da cadeira, adaptando apoio, percorrido e resistencia.
• Actividade aeróbica: por exemplo, camiñar ou pedalear, se se toleran, cunha duración adecuada ao punto de partida.
• Actividades funcionais: practicar tarefas relevantes, como erguerse dunha cadeira ou subir un chanzo, cando sexa apropiado.

A elección concreta depende da valoración. Non existe unha única rutina apropiada para todos os xeonllos.

E se noto molestias mentres adestro?

Ao comezar un programa, algunhas persoas notan molestias transitorias. NICE sinala que a dor articular pode aumentar inicialmente e recomenda explicar os beneficios da constancia a longo prazo. Iso non significa ignorar síntomas intensos ou cambios importantes.

Convén vixiar a resposta nas horas seguintes, o inchazo, a capacidade para camiñar e a evolución entre sesións. Se a actividade provoca un empeoramento marcado ou persistente, axusta a dose e solicita orientación profesional.

Cando debería consultar?

Solicita unha valoración cando a dor limita a túa vida cotiá, o inchazo se repite, aumenta a dificultade para camiñar ou non sabes como retomar o exercicio. Tras un traumatismo importante, se non podes apoiar, hai deformidade, febre cun xeonllo moi inchado ou empeoras bruscamente, busca atención sanitaria sen esperar a iniciar un programa de exercicios.

O papel da fisioterapia

Unha valoración pode axudar a distinguir que actividades están limitadas, identificar déficits de forza ou mobilidade e acordar unha progresión individual. En Eixe Saúde traballamos o movemento e a recuperación funcional en Carballo mediante unha atención axustada a cada persoa.