Exercicio terapéutico: como recuperar movemento e forza de maneira progresiva

Que é o exercicio terapéutico?

É o uso planificado de movementos e exercicios para traballar obxectivos de saúde e función. Pode formar parte dunha intervención de fisioterapia cando hai dor, lesións ou dificultades para realizar actividades cotiás. Non consiste en entregar unha táboa idéntica a todo o mundo: as tarefas, a súa intensidade e a progresión deben adaptarse ao punto de partida e aos obxectivos de cada persoa.

Que buscamos cando comezamos?

Antes de escoller exercicios, convén comprender que actividades che custan, como toleras o esforzo e cales son as túas prioridades. Segundo o caso, o plan pode combinar mobilidade, forza, equilibrio, control do movemento e actividade aeróbica.

• Recuperar capacidade: mellorar gradualmente tarefas como erguerse, subir escaleiras ou cargar obxectos.
• Aumentar a tolerancia: atopar un nivel de traballo que poidas repetir e progresar.
• Gañar autonomía: comprender que facer tamén fóra da consulta.

A progresión importa máis que facer «moito» o primeiro día

Unha forma práctica de empezar é escoller exercicios que poidas executar con control, establecer unha dose asumible e observar como respondes durante e despois da sesión. Se a resposta é adecuada, pode axustarse unha variable cada vez: máis repeticións, maior resistencia, máis amplitude de movemento ou unha tarefa máis complexa.

As molestias non se interpretan illadamente. A súa intensidade, duración, evolución e relación coa función axudan a decidir se manter, reducir ou aumentar a carga. Se aparece un cambio importante dos síntomas, a pauta debe revisarse.

Pódese adestrar a forza durante unha recuperación?

Con frecuencia, si, sempre que a situación clínica permita ese traballo e se axuste o exercicio. A forza é unha capacidade útil para a vida diaria, ademais do deporte. As recomendacións de actividade física da Organización Mundial da Saúde inclúen traballo de fortalecemento muscular en persoas adultas polo menos dous días á semana, aínda que un programa de rehabilitación individualizado pode necesitar unha dosificación diferente.

Cando convén solicitar unha valoración?

Se a dor ou a limitación non melloran, os episodios se repiten, deixaches actividades importantes ou non sabes que carga toleras, unha valoración profesional pode axudarche a identificar prioridades e organizar un plan. En Eixe Saúde, en Carballo, traballamos con obxectivos acordados e seguimento da resposta ao exercicio.